妈妈产后骨盆大 辣妈锻炼巧应对

今年众多的明星妈妈顺利生下宝宝，而网友们都发现明星不愧是明星，生了孩子身材还能这么好。而自己生完宝宝之后，郁闷的事儿一件接一件。衣服穿不下了，身材曲线也早已分辨不出腰身了。

1.盆骨变大了，顺产惹的祸？

很多妈妈发现，自己顺产生下宝宝后身材无法保持苗条，于是认为是顺产把自己的骨盆弄大了。

其实，这样的窘困是大多数妈咪们需要面对的。女性为了适应分娩，会在孕期分泌松驰素，来使骨盆的一些关节粘连相对要松驰一些。这个过程无论是剖宫产还是阴道分娩都会发生的，只要妊娠后女性的体型都会发生一些变化。

2.盆骨变大，可能瘦回来吗？

对于女性来说，身材变形会让自信心受损，一些特殊的职业甚至也需要保持身材。网上有传言说，女性生完孩子后大约70%的人骨盆不能自然缩回。这个说法可信吗？分娩确实会让女性的身体产生一定变化，骨盆会变大也是事实，但生产并不是导致骨盆变大的唯一因素。

女性在生完孩子之后，容易出现类似骨盆错位的问题，月子里少不了使用绑腹带，绑腹带的主要作用就是用来固定骨盆，兼有收胯、防止骨盆错位的效果。在专业的骨盆复位矫正方法下，骨盆可以回缩2～3厘米。 

3.产后如何缩盆骨?

目前，市场上有不少专业的缩骨手术，在整个矫正的过程中，你可能会听见骨头渗人地“咔吧”声，不过那只是骨头回归原来的位置。如果情况不是特别严重，两三次矫正就可以达到很好的效果。除了缩骨手术外，新手妈妈进行适当的运动也很有必要。例如：

a.立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使臀部往上提的方向动，经过耐心锻炼即可改善盆骨问题。

b.卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。双手把住床沿，以防滑下。然后双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。然后，慢慢地放下，把双腿恢复原来姿势。