儿童健康攻略之莫被超重困扰

如果孩子超重了，作为父母其实你能做的有很多。有时候，父母很难开口对孩子说你太胖了，而且他们也不是特别胖。研究发现，正常体重的儿童会更健康，学习能力更强，并且更加自信。他们不容易自卑或者受到欺负，在以后的生活过程中出现健康问题的几率也更小。

作为父母，你可以帮助孩子拥有健康体重，其中吃的好多运动非常重要。下面是一些实际可行的建议。

树立好的榜样

树立好的榜样能帮助儿童建立好的生活习惯。如果想让你的孩子吃得好更活跃，那么你应该先做到这些。少看电视少上网，多走走或者骑骑自行车，到公园去玩，或者和孩子一起游泳，这是一家人共度美好时光的好机会，还可以让他们意识到活动其实都很有趣。

要健康就要动起来

和正常体重的人相比，超重的儿童其实并不需要多做运动，因为做相同的活动他们的身体自然会多消耗卡路里。儿童每天需要做60分钟的活动来保持健康，但是不必一次达到60分钟。每天零零散散的活动时间加起来足够即可，效果其实是一样的。

小一点的孩子可以玩跷跷板，球类运动，捉迷藏游戏，贴人游戏，放风筝，骑脚踏车，玩攀登架。大一点的孩子活动有骑自行车，轮滑，步行去学校，滑冰，游泳，跳舞和武术等。步行代车经济又健康，还能增加家人彼此间的亲切感。

小孩小饭量

避免让孩子吃过量的食物，你需要估计到底孩子需要吃多少饭。最好的方法是先少盛饭，然后不够的话让孩子自己要。不要让孩子忽视自己的饭量，盘子里有多少就吃多少。而且不要给孩子使用大人用的餐具，大号的餐具无疑在鼓励孩子多吃。固定的吃饭时间，以及慢速度的饮食可以让孩子更加健康，吃饭的时候还可以聊聊一天的开心事。

营养健康餐

无论成人还是儿童每天要吃5种不同的水果和蔬菜，这些是维生素、矿物质和膳食纤维的重要来源。无论是新鲜的、听装的、冰冻的还是晒干的果蔬都可以。冰沙和豆子也都算。

不要让孩子吃太多高糖高脂的食物，如蛋糕、饼干、含糖麦片和汽水。这些食物热量高营养少。儿童应该从健康食物中获得主要能量，如水果、蔬菜和淀粉了食物等，淀粉食物有面包、土豆、意大利面和米饭（全麦最好）。另外多喝水少喝饮料。

少玩多睡

除了增加活动时间，还要减少坐和躺的时间，坐或躺容易长肉。限制看电视、玩游戏及玩电子设备的时间，专家建议儿童每天看电视时间应该不能超过2个小时。儿童睡觉时间越短，变胖的可能性越大，睡眠不足还会导致心情低落，行为迟缓。

注意，如果你的孩子患有疾病问题，听取建议要谨慎，你可以先咨询一下医生。