孕期早晨进食要点

众所周知，孕妇在怀孕期间有很多的症状，她们可能会心情沮丧，脾气暴躁，食不下咽，无法入睡等等问题，这就需要身边的家人和朋友们的帮助和理解。那么作为一个准妈妈，自己又有哪些事是需要注意的呢？相信这是很多妈妈们所困扰的问题。

通过这张完整的早餐指南表来找到你期待中的早餐应该吃什么。当然，你以前一定听过这样的话：早餐是一天中最重要的一顿，尽管这或许不能阻止你早上只带着一肚子的咖啡就急匆匆的冲出家门。但是，现在你必须要为另一个人吃东西了，因此，这顿饭变得更加重要了。

这或许需要一个大的转变。这可能是你的第一个机会，你必须得到足够的营养来保证渡过一天，并且给你还未出生的宝宝一个良好的开端。同这些美味的食谱来开始美好的早晨，其中有一些你也可以提前做好，这样你就能获得额外的睡眠时间了（当你在处理怀孕期间的疲惫状态的必要做法）。

需要记住的关于怀孕和早餐的事情：

1.减少咖啡因的摄入

如果你是一个咖啡爱好者，你将不得不减少早上咖啡的摄入（怀孕期间摄入过多的咖啡因是不行的）。计划一天不喝超过两杯的咖啡——或总量不超过200毫克的咖啡因——相反，可以早餐摄入的食物来增加能量。结合低脂肪蛋白质（比如瘦肉、大豆、或者是鸡蛋等）和复杂碳水化合物（比如全谷物和新鲜水果）来得到一些额外的能量。

2.避免吃含有水分的鸡蛋

说到鸡蛋，一定要避免水分过多的品种（比如单面煎的或是水煮的），因为它们可能会造成沙门氏菌中毒的风险。那如果是用混合了一系列的煎饼来代替呢？如果勺子上粘了面糊的话请忍住将它舔干净的冲动，因为勺子上可能会有生鸡蛋。

3.确保早餐饮品是否消过毒

一杯橙汁依旧会是你开始一天的好的方法，但是你必须确保它是不是已经消过毒（换句话说它是不是一直都被冷藏着）。奶制品也是同样的道理，无论是不是一杯你的早餐奶或是你早餐盘里的切达干酪。事实上，在接下来的九个月我们必须避免所有的软奶酪，因为它很有可能是用未经高温消毒的牛奶制成的，所以可能会含有李斯特菌。是的，菠菜和羊乳酪是现在是禁止在菜单中出现的。

4.早餐吃健康的食物

另一个在早餐中会出现的主要问题——孕妇晨吐。如果在怀孕期间你不能消化你的早餐，尝试着吃一小部分就能让你饱腹你整天并完全可以减少恶心的感觉。多选择一些能够让你的胃舒服一点的温和的复杂碳水化合物，比如说杏干，全麦饼干或是干的全麦吐司。只需随便吃一些你能够消化的健康的食物（即使这意味着早餐只有奶酪三明治）。总而言之，最重要的就是：保持水分。